6 trucuri care te vor ajuta să ai un posterior bombat

Eşti ceea ce mănânci, deci dacă vrei să ai un fund grozav, alimentația potrivită e la fel de importantă ca exercițiile. Iată cum să obții fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu:

1. Sfaturi de bază

  • Trebuie să faci exerciții de întindere a mușchilor fesieri și să ai grijă la nutiție, în timpul perioadei de recuperare, când e esențial să alegi tipul și cantitatea corectă de alimente care îți vor face fundul să crească.
  • Dacă vrei să iei în greutate, ar trebui să mănânci mai mult. Dacă vrei să îți mărești fundul, ar trebui să mănânci cantități regulate.
  • Niciun exces nu e bun, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați.
  • Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat ar fi 3-5.

2. Proteine

Dacă ai niște exerciții pe care le faci, bea un shake de proteine după aceea. Surse naturale de proteine bune sunt: tonul, ouăle, curcanul, puiul, legumele, cottage cheese, carnea roșie slabă, legumele și orice pește (nu prăjit).

Citește și:   8 metode prin care poți scăpa de burtica și balonare fără să faci sport

3. Carbohidrați

schimbă pâinea albă și pastele pe unele din grâu integral. Carbohidrații care te ajută să ai o musculatură bună sunt orezul brun, ovăzul, cerealele din grâu integral, cartofii dulci și cușcușul.

4. Grăsimi

Grăsimile bune au multe efecte benefice pentru sănătate. Te ajută și să-ți sculptezi corpul viselor tale și chiar să pierzi în greutate. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul extra-virgin de măsline, migdale, nucile și untul de arahide.

5. Legume

Consumă legume bogate în antioxidanți, precum broccoli, spanac, nap, orice legume verzi.

6. Exerciții

  • Alonjare:  Stai dreaptă, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Fă un pas mare în față și coboară-ți încet corpul, îndoind ambii genunchi. ține-ți trunchiul și spatele drept și nu-ți îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Repetă apoi exercițiul cu celălalt picior.

 

  • Pod: Stai pe spate pe podea. ține-ți brațele pe lângă tine și îndoaie genunchii. Picioarele ar trebui să fie depărtate la nivelul umerilor. Înfigându-ți călcâiele în podea, ridică-ți șoldurile și strânge fundul, în timp ce-ți ții spatele drept. Expiră și menține poziția pentru câteva secunde. Inspiră când revii încet în poziția inițială.
Citește și:   Cum să-ți conturezi NASUL ca să pară mai mic

Cazare Eforie Nord

Lasă un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.